Så er grundtræningsperioden slut og vi tager hul på forberedelsesperioden, de næste seks uger. Det betyder teknikken skal trimmes og vi arbejder med udholdenheds træning (arbejdsevnen og styrken) så funktionelt som muligt. Der vil blive trænet større mængde og større intensitet.

Det betyder også at vi i denne periode begynder den udendørs cykeltræning onsdag og søndag - så støv cyklen af, tage cykeltøjet på og kom og være med

Mandag:
Klokken 20.00 – 21.15
Svømmetræning i Vestbadet, Nykær 26, 2605 Brøndby.
Der er fokus på såvel teknik som svømmestyrke og svømmeudholdenhed, ligesom svømmetræneren fejlretter på den enkelte efter behov.
OBS! Aflyst den 9. april grundet påsken


Tirsdag:
Klokken 17.45 – ca. 19.00
Løbetræning med udgangspunkt fra Nørregårdsskolens svømmehal, Horsedammen 42, 2605 Brøndby.
I denne periode skal vi prøve noget som vi ikke er vant til, der skal løbes en pyramide på 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minutter, hvor der mellem hver af intervallerne biver luntet. Tempoet skal være i højst mulige, som minium skal der presses på alle intervallerne. Der er naturligvis som sædvanligt 2200 meter opvarmning og ca. det samme som nedvarmning.

Klokken 19.00 – 20.00
Svømmetræning i Nørregårdsskolens svømmehal, Horsedammen 42, 2605 Brøndby
Der er fokus på såvel teknik som svømmestyrke, ligesom svømmetræneren fejlretter på den enkelte efter behov.


Onsdag:
Klokken 18.50 – 19.00
Cykling fra Badesøen, Skallerne 14, 2620 Albertslund.
Cykel træningen kommer til at bestå af interval træning samt krydstræning fordelt på lige uger og ulige uger i den kommende periode. Træningen vil altid bestå af fælles opvarmning hvor der køres i samlet gruppe / måske opdelte grupper afhængig af fremmøde. Hvorefter dagen træning starter.
OBS! Opstart onsdag d. 4 april


Lørdag:
Kl. 10.00 - 11.00 / 11.30
Der er naturligvis stadig mulighed for at løbe langt, samme med ALOT. Der er start fra Natur Centeret ved Herstedhøje Vær opmærksom på at du kan have brug for at løbe efter eget program, da dette ene træningspas pt. er uden BTC træner. Men du skal som udgangspunkt have opbygget mængden og intensiteten.

Klokken 14.30 – ca. 15.45
Løbetræning fra Nørregårdsskolens svømmehal, Horsedammen 42, 2605 Brøndby.
Vi har 2200 m fælles opvarmning i tiden 6 min pr km. Der løbes i et let til moderat tempo på to ruter på mellem 1350 m og 3000 m i Brøndbyskoven og der løbes i alt-ialt mellem 5,7 km og 16,4 km

Klokken 16.00 - 18.00
Svømmetræning i Nørregårdsskolens svømmehal, Horsedammen 42, 2605 Brøndby (Kraks kort 156 G1).
Der er fokus på såvel teknik som svømmestyrke og svømmeudholdenhed, ligesom svømmetræneren fejlretter på den enkelte efter behov.
OBS! Svømning aflyst den 7. april grundet påsken

Søndag:
Klokken 8.50.00 – ca. 11.00
Cykling fra Badesøen, Skallerne 14, 2620 Albertslund.
Der cykles samlet opvarmning ud til Edelgaveruten ca. 9 km. Der cykles der 3-5 omgange af ca. 12 i et moderat tempo, der er fokus er på distance og udholdenhed. Herefter cykles samlet tilbage. Cykeltræningen gennemføres sammen med ALOT.
OBS! Opstart søndag d. 1 april

Vi byder alle velkommen til klubtræningen og vi glæder os til at se jer. Vi skal ud og mærke den dejlige forårs sol og den friske luft.

Venligst
Træningsudvalget